連進食時間和運動學(xué)問都沒搞懂 別急著跑步

春暖花開，健身和跑步的熱潮再度來臨。對于大多數(shù)健身的朋友來說，你或許知道吃什么減脂、吃什么增肌，但運動飲食從來就不是那么簡單的一日三餐。

對于想要不同運動效果的人，飲食時間同樣值得關(guān)注，否則，吃錯了時間不但沒辦法事半功倍，往往還會有事倍功半的效果。

要想在跑步健身后看到效果，運動前，首先你要分清自己的運動目的，然后再張口。

有氧運動該怎么吃？

一般而言，大多數(shù)人跑步或者進行有氧鍛煉是為了減肥或保持身材，那么吃的時間上就相對而言要簡單許多。

1.運動前1至2小時

一般跑步減肥或騎行等有氧訓(xùn)練前，建議你在運動開始1至2小時開始進食。如果希望減肥效果更加明顯，那么好的辦法就是攝入熱量為預(yù)計消耗熱量的一半。

而且提前飲食也能讓你在跑步等有氧運動期間減少胃部的負擔(dān)，避免胃部痙攣等飲食帶來的問題。

如果有氧運動前的正餐已經(jīng)過去數(shù)小時，那么建議你在運動開始60分鐘前，適當(dāng)補充一點酸奶、蘋果或香蕉等容易消化的零食和水果。避免運動中出現(xiàn)低血糖的情況。

補水問題也不要忽略，建議在運動前1至2小時補水400毫升。這樣你在運動的時候，不至于身體缺水。

2.運動后1小時

如果結(jié)束運動后離正餐還有數(shù)小時，那么建議你在運動結(jié)束后首先進行補水，然后可以少量進食一些酸奶、香蕉或切片面包這樣的零食。

如果運動結(jié)束后馬上就是正餐時間，那么除了立刻補水外，建議在運動結(jié)束后1小時，再進正餐。進行可以清淡為主，并且根據(jù)自己的需求，酌情考慮進食數(shù)量。

無氧運動該怎么吃？

對于進行增肌、練塊的你來說，飲食時間同樣不能忽略。

1.運動前半小時加餐

如果你要進行增肌訓(xùn)練，雕琢肌肉線條進行力量訓(xùn)練。那么建議在訓(xùn)練前30分鐘給自己進行一次加餐。

好的方式就是喝一杯蛋白粉飲料，此外也可以補充一些碳水化合物，這可以令你隨后的力量訓(xùn)練事半功倍。

2.運動后1小時攝入正餐

進行完專門的肌肉訓(xùn)練后，身體需要能夠快速吸收的蛋白質(zhì)和碳水化合物。

因為在進行力量訓(xùn)練后的30至90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達高峰期，此時補充蛋白質(zhì)效果佳，但是運動后人體內(nèi)酸性大于堿性，如果此時馬上補充肉類蛋白可能會加重身體酸痛。

因此，不要訓(xùn)練完就馬上吃肉類食物，至少要20分鐘后再吃。

如果有條件的話，訓(xùn)練結(jié)束后20分鐘，可以適當(dāng)補充蛋白粉、葡萄糖，也可以補充多個蛋白以及香蕉，隨后再攝入正餐。

但無論在運動前、運動中還是運動后，都不要忽略補水哦。